2013年02月20日

タンパク質摂ってます

さて今日は水曜日なので

午前中はLAPのトレーニング

１週間プロティンと納豆でやや重くなったか？

と思ってましたが、

そうでもなし、

ウエアと靴履いたままで６５キロくらい


腹筋に筋肉痛がない事を

事前に言ったのでか

今日は腹筋から

Vj字になりカラダを起こすのを

１０回のあと

休みなしで脚を垂直に上げる

レッグレイズ１０回

×３セット

脚宙ぶらりんで横向き、

左右の腹横筋に効く腹筋

片方２０回左右連続

×２セット

フロントランジみたいな動作ですが、

両足首内旋したまま一歩脚を前に出し、

後ろ足を屈伸するスクワット

１０回左右で４歩あるく

これはきつい！！きつかった・・・

お次は脚を押さえつけられながらの

レッグレイズ

１０回×３

続いてラットマシーンプルダウン

３５キロで８回×５セット

姿勢が良くなりそうです

最後ディプス

両腕バーに捕まり足浮かせたまま

カラダを下げていきますが、

重いときつい！

５回限界でその後脚後ろに下ろして

やや腕立て伏せで１０回

×３セット

右の三頭筋プルプルです。

以上また来週


脚のふくらはぎカサカサ気味なので、

動物性のタンパク質が足りないのを

指摘されました。

昨日からかつ丼、

今日もかつ丼食べてます。

終了後プロティンに半分牛乳混ざってましたが、

下痢にはなっておりません。




  
タグ ：LAPパーソナルトレーニング


Posted by karada at 16:33 │Comments(0) │運動
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