2013年07月25日

アメブロに引越します

かだら院長の日記は約5年間続きましたがアメブロに引越します。

パーソナルトレーニング先週と今週昨日の最終章の投稿が行なわれてないのが残念ですが、

IKORAブログ終了で~す。

よく続いたね m(__)m  

Posted by karada at 21:53Comments(0)お知らせ

2013年07月24日

ラストLAP

r明日と2回は

トレーニングメニュー

なしです

忘れてしまいました・・・・

今日でラスト

10㌔ダンベルがうちにあるんで

自分でできる

筋トレ法を教えてもらいました

儲かってるんで

いいスクーター買ったね


  


Posted by karada at 12:00運動

2013年07月17日

ラスト2回

LAPパーソナルトレーニングも

あと2回です

理想の体になったんでしょうか?

ダイエットコースやってます


  


Posted by karada at 12:00運動

2013年07月10日

猛暑日?のパーソナルトレーニング

今年は早いね!

七夕の日から真夏日に

なった嫌が続きますね。

最近は週一のパートレ以外は

暑くてやる気なし・・・汗かくしね・・・

しかし今日はそのパートレに行ってきた

にもかかわらず早く終わったので、

ジョギングに

誰も暑いんで走ってへんし


またまた店の前で車の事故

軽自動車の前グッチャグチャ

ガソリン漏れてる?消防車も来てるし


23回目

朝から蝉泣き出し暑いわ

食欲も落ちてるけど朝めし

無理にノドへ詰め込んできてるわ、

腹具合へんやし

力はいらん


一発目約50キロ

バーベルベンチプレス

5回×8セット

なんとかいけるけどセット数多いね・・・


次寝てのフラッグ 腹筋

6回×8セット


同じく上向きに寝て

約45度から60度ぐらいの脚上げ下げ

大腰筋に効くらしいがこれは楽!

20回×5セット


バーベル約50キロ担いでスクワット

膝前に出ない、ケツ後ろに出す

ハーフのようでハーフでない

身体前倒す顔上向く

6回×10セット


脚引っ張られレッグカール

力なく10回✕3セットで終了~


奥の部屋では女性の減量コース

なん名かが止めたので

パーソナルトレの空きが出たようです。

http://www.konomise.com/wakayama/lap/<


  


Posted by karada at 11:02Comments(0)運動

2013年07月03日

蒸し暑い日のパーソナルトレーニング

雨が降るのか降らないのか

はっきりしてもらいたい和歌山市内

湿度高!!の一日です。

先週から少し改装して奥への

通路ができたためちょっと狭いね。

女の子一人雇ってる!!

が、声は聞こえるが終盤しか

顔を見せてくれませんでした。


今日は腕中心だそうです!!

いきなりチニング

3回×6セット

幅広の握る手は3セット

目からやや広にしてくれたのでやりやすい


カール

トレーナー長木くんのさじ加減での負荷

10回×6セット


ダンベル両手にサイドレイズ

約15回上げれる負荷の重さ

約15回×6セット

途中から補助で

挙げられるのがきつい!!


ベンチに寝てのプレート持って

フレンチプレス

10回×4セット


腕終わりやっと腹筋

ベンチ仰向け足90度上げ

ソコから尻あげて下ろしていく

フラッグの変形

昨日腹筋してるからキツイ

10回×4セット


ベンチ横向き手はバンザイ

サイドのエクステンション

6回×左右4セット

途中から8回


おしまい

後3回で半年コース終了

コース修了者は後

空いてれば1時間5250円で

受けられるそうです。

また来週~


  


Posted by karada at 12:22Comments(0)運動