2013年07月25日
アメブロに引越します
かだら院長の日記は約5年間続きましたがアメブロに引越します。
パーソナルトレーニング先週と今週昨日の最終章の投稿が行なわれてないのが残念ですが、
IKORAブログ終了で~す。
よく続いたね m(__)m
パーソナルトレーニング先週と今週昨日の最終章の投稿が行なわれてないのが残念ですが、
IKORAブログ終了で~す。
よく続いたね m(__)m
2013年07月24日
ラストLAP
r明日と2回は
トレーニングメニュー
なしです
忘れてしまいました・・・・
今日でラスト
10㌔ダンベルがうちにあるんで
自分でできる
筋トレ法を教えてもらいました
儲かってるんで
いいスクーター買ったね
タグ :LAPパーソナルトレーニング
2013年07月17日
2013年07月10日
猛暑日?のパーソナルトレーニング
今年は早いね!
七夕の日から真夏日に
なった嫌が続きますね。
最近は週一のパートレ以外は
最近は週一のパートレ以外は
暑くてやる気なし・・・汗かくしね・・・
しかし今日はそのパートレに行ってきた
しかし今日はそのパートレに行ってきた
にもかかわらず早く終わったので、
ジョギングに
誰も暑いんで走ってへんし
またまた店の前で車の事故
軽自動車の前グッチャグチャ
ガソリン漏れてる?消防車も来てるし
23回目
朝から蝉泣き出し暑いわ
食欲も落ちてるけど朝めし
ジョギングに
誰も暑いんで走ってへんし
またまた店の前で車の事故
軽自動車の前グッチャグチャ
ガソリン漏れてる?消防車も来てるし
23回目
朝から蝉泣き出し暑いわ
食欲も落ちてるけど朝めし
無理にノドへ詰め込んできてるわ、
腹具合へんやし
力はいらん
一発目約50キロ
力はいらん
一発目約50キロ
バーベルベンチプレス
5回×8セット
なんとかいけるけどセット数多いね・・・
次寝てのフラッグ 腹筋
6回×8セット
同じく上向きに寝て
5回×8セット
なんとかいけるけどセット数多いね・・・
次寝てのフラッグ 腹筋
6回×8セット
同じく上向きに寝て
約45度から60度ぐらいの脚上げ下げ
大腰筋に効くらしいがこれは楽!
20回×5セット
バーベル約50キロ担いでスクワット
膝前に出ない、ケツ後ろに出す
ハーフのようでハーフでない
身体前倒す顔上向く
6回×10セット
脚引っ張られレッグカール
力なく10回✕3セットで終了~
奥の部屋では女性の減量コース
なん名かが止めたので
大腰筋に効くらしいがこれは楽!
20回×5セット
バーベル約50キロ担いでスクワット
膝前に出ない、ケツ後ろに出す
ハーフのようでハーフでない
身体前倒す顔上向く
6回×10セット
脚引っ張られレッグカール
力なく10回✕3セットで終了~
奥の部屋では女性の減量コース
なん名かが止めたので
2013年07月03日
蒸し暑い日のパーソナルトレーニング
雨が降るのか降らないのか
はっきりしてもらいたい和歌山市内
湿度高!!の一日です。
先週から少し改装して奥への
湿度高!!の一日です。
先週から少し改装して奥への
通路ができたためちょっと狭いね。
女の子一人雇ってる!!
が、声は聞こえるが終盤しか
女の子一人雇ってる!!
が、声は聞こえるが終盤しか
顔を見せてくれませんでした。
今日は腕中心だそうです!!
いきなりチニング
3回×6セット
幅広の握る手は3セット
今日は腕中心だそうです!!
いきなりチニング
3回×6セット
幅広の握る手は3セット
目からやや広にしてくれたのでやりやすい
カール
トレーナー長木くんのさじ加減での負荷
10回×6セット
ダンベル両手にサイドレイズ
約15回上げれる負荷の重さ
約15回×6セット
途中から補助で
カール
トレーナー長木くんのさじ加減での負荷
10回×6セット
ダンベル両手にサイドレイズ
約15回上げれる負荷の重さ
約15回×6セット
途中から補助で
挙げられるのがきつい!!
ベンチに寝てのプレート持って
ベンチに寝てのプレート持って
フレンチプレス
10回×4セット
腕終わりやっと腹筋
ベンチ仰向け足90度上げ
ソコから尻あげて下ろしていく
10回×4セット
腕終わりやっと腹筋
ベンチ仰向け足90度上げ
ソコから尻あげて下ろしていく
フラッグの変形
昨日腹筋してるからキツイ
10回×4セット
ベンチ横向き手はバンザイ
サイドのエクステンション
6回×左右4セット
途中から8回
おしまい
後3回で半年コース終了
コース修了者は後
空いてれば1時間5250円で
昨日腹筋してるからキツイ
10回×4セット
ベンチ横向き手はバンザイ
サイドのエクステンション
6回×左右4セット
途中から8回
おしまい
後3回で半年コース終了
コース修了者は後
空いてれば1時間5250円で
受けられるそうです。
また来週~
また来週~