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2013年02月28日

残りモン

今日行われた

和療協定例会

いただきもののお菓子は

残りこれだけ


  

Posted by karada at 19:30日常の報告

2013年02月27日

体重増加

さあてLAPのトレーニングも3回め、

お試し体験も入れると2月4回目です!

しかし2月火曜日から

水曜日にかけてずっと雨ふりますね。

2月13日からタンパク質摂取強化しましたが

、2週間で2キロUPしてます。

これは増えすぎらしいです。

そういや最近良く食べるし、

お腹も出っ張ってきたような

アカンアカンこれでは

本来の目的が達成できない!!


ということでこの日は腹筋から

ベンチの端に座りレッグレイズ

脚を下げる時に抵抗をかけられます

もうこれは高校生の時の部活みたいです。(T_T)

10回×4セット

腹直筋は強くないらしい普通ってとこかな


次横向き以前した腹横筋の

宙吊りじゃないやつ

20回×左右

静止30秒左右

静止60秒左右

4セット目はまた15回左右

これは好き!!ていうかやりやすい


エクステンション背筋です

4年前五十肩になって

痛いので止めてから以来

15回

余り上がらない、弱いらしい

2回め10回して静止15秒

5回して静止30秒

静止60秒

以上

今日は静止が多い!

でも60秒までなら精子なれてます、

2分はきつい!

よかった1分までで・・・


次!前はダンベルでしたけど今回は

マシンで引っ張ってくる

バタフライみたいな運動

潰れるまで・・・

35キロで20回続けて

ベンチプレスの動き動かなくなるまで数回

ウエイト軽すぎたみたい

12,3回できる負荷で

2回め40キロ15回+ベンチ動かなくなるまで

3回め35キロに落とすも重く感じる

15回程+動かなくなるまでベンチ

4回め30キロにダウンで

同じく動かなくなるまで・・・


ラストはスクワット

まずは30キロバーベル担いで

フルスクワット20回

続いてバーベルなし一応支える紐もって

ハーフ90度の体制から

少しだけ知りを上げるスクワット

15回×3セット

ラスト角度の着いた負荷なしバーのみ担いで

ハーフスクワット10回


今日は楽だった気がする  ^^;

また来週~ (^O^)



http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS






  


Posted by karada at 21:13Comments(0)運動

2013年02月20日

タンパク質摂ってます

さて今日は水曜日なので

午前中はLAPのトレーニング

1週間プロティンと納豆でやや重くなったか?

と思ってましたが、

そうでもなし、

ウエアと靴履いたままで65キロくらい


腹筋に筋肉痛がない事を

事前に言ったのでか

今日は腹筋から

Vj字になりカラダを起こすのを

10回のあと

休みなしで脚を垂直に上げる

レッグレイズ10回

×3セット

脚宙ぶらりんで横向き、

左右の腹横筋に効く腹筋

片方20回左右連続

×2セット

フロントランジみたいな動作ですが、

両足首内旋したまま一歩脚を前に出し、

後ろ足を屈伸するスクワット

10回左右で4歩あるく

これはきつい!!きつかった・・・

お次は脚を押さえつけられながらの

レッグレイズ

10回×3

続いてラットマシーンプルダウン

35キロで8回×5セット

姿勢が良くなりそうです

最後ディプス

両腕バーに捕まり足浮かせたまま

カラダを下げていきますが、

重いときつい!

5回限界でその後脚後ろに下ろして

やや腕立て伏せで10回

×3セット

右の三頭筋プルプルです。

以上また来週


脚のふくらはぎカサカサ気味なので、

動物性のタンパク質が足りないのを

指摘されました。

昨日からかつ丼、

今日もかつ丼食べてます。

終了後プロティンに半分牛乳混ざってましたが、

下痢にはなっておりません。




  


Posted by karada at 16:33Comments(0)運動

2013年02月13日

筋肉痛覚悟のLAP肉体改造

さて今日から本格的に

LAPでトレーニングです。

目的は自力だ1年頑張っても

も一つ腹筋が割れて来ないので、

もう少しお腹を凹ませて希望のコースです。

(そんな名前のコースはないけどね)

体脂肪計測は13・なんぼ

ウエストは75・なんぼでした。

意外と知りませんでしたが、尻が小さい

骨盤は小さいらしいです。


今日のMENUはお試しとは

違いちょっときつめですかね?

マシンでのスクワットは

途中で心拍数を上げる目的で

押さえつけられるのでキツイキツイ!!

15回の3セットだか4セットだか終えると

やっと事のないような腹筋15回の数セット

のあとやったことのない強力な腹筋数セット

数セットというのは余裕がないので覚えてないのね。


次は手の幅を広くいっぱいまで広げての懸垂ですが、

1回もできないため補助付き2回の×8

絶対筋肉痛間違いなしですわ・・・

最後10キロダンベルの

ベンチプレスのきついやつ

8回×数セット


終了後20分以内に

プロテインを摂取すると効果的なので

25年ぶりにプロテイン摂取

昔のと違って美味しいね!!


食事の内容からして絶対的に

タンパク質不足のようで、

正しい食事のとり方を聞いて、

プロテイン買ってまた来週です。


和歌山県和歌山市 太田 1丁目
12-20のジムLAP☆ (らっぷ)は

現在午前中に2人の空きがあるようですが、

予約待ちの状態

3ヶ月のコース終了の少なくとも1ヶ月前には

期間延長の申し出が必要だそうです。

  


Posted by karada at 13:17Comments(0)運動

2013年02月06日

目指せ肉体改造 LAP体験



2月に入ってから春のような

陽気な天気が2,3日続きましたが、

またまた気温が2月!!

って感じに戻りました。

関東地方は雪だそうです。

カラダの調整がおぼつかない人も

多いんじゃないでしょうか?


年末のストレッチで

内転筋の肉離れもあり、

今年はもっとカラダを鍛えねば

ならぬという決意をしたので、

今朝はマンツーマンで

指導してくれる和歌山市太田の

ジムLAPへ

お試し体験に行ってまいりました。

なんとここのオーナーは

知ってる方でした。

和歌山せまいね・・・

しかもいつも

自転車通勤しているのまで知っていたようです。





まずはテレビとか

YouTubeで見たことある

つま先立ちしてカラダを斜めにして

のけぞりながらしゃがんでいくスクワット

もちろん補助付き

最初5回だったのが

変にできてるので3回めから10回の4セット

うつ伏せで寝て

足首おさえらてぶら下がれでのレッグカール

10回3セット


足宙ぶらりんで

腕立て状態で膝引き寄せ腹筋

なんか全身に効く動作15回4セット


V字状態での

上半身起き上がり腹筋は力尽き

ほとんど動かず10回3セット


背中を鍛える30キロの負荷を

引きよせるボートローイング

15回3セット


最後は25年ぶりベンチプレス

30キロ35キロ40キロと

負荷をまして10回4セット

なんとかこなしましたけどね。


とりあえず午後からは

仕事はできそうですが、

明日動けないくらいの

筋肉痛が来るらしいです・・・・


なにか力つきるまでやらされたのは

久しぶりの感覚でした。

気に入ってしまいました!!


尚来週より週1回水曜日午前中

とりあえず3ヶ月は通いますので、

水曜日午前中お休みとさせて頂きます。

その間は電話予約も出れないことが

ありますのでご了解下さいませ






http://www.konomise.com/wakayama/lap/>/a>
  


Posted by karada at 12:20Comments(0)運動