2013年06月26日

大雨の日のパーソナルトレーニング

もう1週間経ちました。

先週トレーニングの

記録残しておくのを忘れていたようで、

覚えてないかも・・・・

先週水曜日6月26日この日は大雨で、

カッパを着て靴ビチョビチョだったですね。

5ヶ月が過ぎ、

体重は65・1キロと

これ以上は食べないと増えず

胸囲が98.5センチ


一発目ダンベルベンチプレス片方

15キロ8回

休まず連続バーベルベンチプレス

45キロ6回

×6セット


マシン紐引き下げ

ベントオーバーローイング

8回×6セット


腹筋腹ばい左右の膝屈曲

10回左右交互の5セット

途中から片足ずつ

の方がききますね


マシンスクワット

6回×6セット

左右の膝が少し痛い・・・

ラストのセット下ろしきったところで

潰れて終了~でした・・・


帰りも大雨ビチャビチャでした。

後1っヶ月(4回)


   


Posted by karada at 11:28Comments(0)運動

2013年06月19日

いよいよ梅雨?の日のパーソナルトレーニング

先週から暑いのと

湿気があるので食欲も減り、

朝もはよから目覚めて寝不足気味、

おまけに先週右足首が

痛くて歩けないほどだったので

運動も水曜以外

ほとんどやってないし・・・

昨日のパーソナルトレ20回目

いきなり嫌いなディップス

胸を前に出して腕を下げる

10回×6セット

宙ぶらりんでもブラブラしなくなったね!


チニング懸垂

順手幅広3回、

順手幅狭3回、

逆手幅狭3回を1セット

×3セット

もうバテバテなので1セット少なく


横向きエクステンション腹筋です

10回左右×3セット

今日は力がないね・・・


レッグレイズ

足伸ばしたまま水平、

垂直に上げて尻あげる

10回×3セット

ラストは変速順番変える


そのままスクワット

つま先立ち下げて途中までの

ハーフスクワット

10回✕3セット


レッグカール足引っ張られたり

、引き下ろされたり

10回✕2セット


  


Posted by karada at 12:04Comments(0)運動

2013年06月12日

真夏日のパーソナルトレーニング

今朝は朝っぱらから

気温30℃超いきなり

真夏日です!


さぞかしトレーニングは

暑いであろうと思いきや、

冷房入ってるもんね(^^ゞ

一発目ダンベルでサイドレイズ?

立位で外側に持ち上げるやつね

方はあげずに肩甲骨を

内側に引き寄せる背中の運動

10回?×5、6セット


仰向けにベンチに寝て

鎖でつないだバーを頭方から

前方へ伸ばすプルオーバー

肘伸ばして大円筋に効かす

肘曲げると三頭筋に効くらしいので

きっちり伸ばして

10回×4セット


ベンチ仰向けダンベルフライ

ダンベル向きはハの字

8回×6セット

今日は楽々,あんまり効いた感じなし 

(^^ゞ


マシンでスクワット

尻後ろに出さない、

膝前に曲げ、

踵に重心つま先上げても良し

ちょっと右膝痛しで下まで下げられず

6回×5セット

最後は下まで下げないので負荷アップ


マシンでカーフレイズ

踵下まで下げないアキレス切れるから

10回×3セット


フラッグ

レッグレイズじゃない

尻と足伸ばしたまま下ろすやつね

10回×5セット

最後のセットは足90度屈曲から

尻垂直に上げるやつね!!


今日は室内改装中みたい

全体的に器具が真ん中に

寄せてましたね。



LAP

和歌山市のパーソナルトレーニング




  


Posted by karada at 12:03Comments(0)運動

2013年06月05日

5ヶ月目に入りました

2月から週1回1時間のみの

パーソナルトレーニングですが、

今日から5ヶ月目です!

気温は暑いような普通なような

窓開けてて十分なぐらいの気温

前回のレッグカールが効いているのか、

まだ膝裏伸びない感じ


1発目バーベルベンチプレス

慣らし、バーのみで十数回、これは楽!

50キロ6回できたらいいって感じで

2セット以降6回も上がらず

5セット目はバー握らず手首やや

外旋して上げやすくするも上がらず

×5セット


ダンベルフライ

10回×3セット

同じような種目でもこれは楽!


V字腹筋一人で

上がらなくなるまで ×2セット

補助上げてもらって下ろしていく 

✕2セット


レッグレイズ

できなくなるまで ✕2セット

尻を真上に上げるようにしてさらに効く

補助付きでいたぶられてるかのように 

×2セット


マシン片足スクワット

軸足つま先板に乗せて踵重心で

片方の足つま先でついていて良し、

上がらなかったら蹴って良し

8回左右×3セット


ラストWバーでアームカール

10回×3セット

今日は出来ました


また来週~に続く


LAP

和歌山市のパーソナルトレーニング



  


Posted by karada at 13:02Comments(0)運動