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2013年03月28日

筋肉痛なし

残念ながら昨日期待した

筋肉痛はまったくありません?

トレーニング初めてから初!

・・・ですね・・・

おかしいな?

明日筋肉痛くるのでしょうか?

とりあえずジョギングしてこようっと

  (^^)v



iPhoneの着信音全部代えたら

電話もメールもLINEもfacebookも

着信よくわからなくなってます。

 (・_・)


  


Posted by karada at 21:23Comments(0)運動

2013年03月28日

残り

今日の和療協定例会

いただきもののいちごは

あっという間


  


Posted by karada at 14:02日常の報告

2013年03月27日

チョット肉体変わったかな?

週1回1時間LAPの

パーソナルトレーニングも

2ヶ月目の7回目

前回後5日間も

上腕三頭筋の筋肉痛とれませんでした。

やはり筋肉が弱い部位はこたえます・・・

体重服着たまま65.8キロ

チョット増えてます


今日はまず腹筋から

V字状態から更に屈曲10回

そのまま10秒静止

休まずお尻足天井に向けてあげる10回

×4セット

2セット目からはV字腹筋動かず・・・


ダンベルベンチプレスつぶれるまで・・・

最初の1セットは負荷が軽すぎたのか

20回+補助付き2回

×4セット


また腹筋

ブリッジって言ってましたが、

プランクと呼ばれる

うつ向きで肘立てて静止

20秒

左右も20秒づつまた下向き

合計80秒

×4セット

3セット目からはプレート載せられたり

上から押し付けられたり

足屈曲させながら・・・


次苦手な懸垂チニング

3回×6セット

上に上げてもらって

降りてくるのこらえるだけ・・・


つま先左右内向き大きく一歩前へ

左右にプレート持ち

後ろ足スクワット左右

10回づつ×4セット


ラストレッグカール

10回×4セット

負荷は少しずつ減らして

これは苦にならないし、

筋肉痛もこない


あしたの筋肉痛が楽しみです (・_・)

ラストあたりはリモコンで

写真を撮ってもらいましたが、

このブログはiPhoneの

写真アップするのができません

出来んことはないけどめんどくさい

facebookにのせてます

また来週


http://www.konomise.com/wakayama/lap/


  


Posted by karada at 13:09Comments(0)運動

2013年03月24日

上腕三頭筋筋肉痛

トレーニング後5日経ちましたが、

上腕三頭筋の筋肉痛は

パンパンにあります。(・_・)

週一のトレーニング以外に

運動するきにはなりませんね。

ま仕事に影響があるわけでなし

心地良い感もあるし

いいか

4月になったらランニング、

自転車共に距離時間

増やそうと思ってます。

夏までマッチョになる

予定ですからね!!


  


Posted by karada at 21:59Comments(0)運動

2013年03月22日

facebookのホームページ

和歌山県療術業協同組合の先生方もfacebookに参加されてる方が何人かいますが、

facebookでお店のページも作ってられますね。

作っただけで更新してませんけどね(^_^;)

私もやっと作成の仕方が分かったので作って投稿してます。

スペース療の橋爪先生が作成したその日から作りました。

和療協ブログにもリンク貼っておきましたよ。

http://blog.livedoor.jp/waryokyo/
  


Posted by karada at 21:47Comments(0)日常の報告

2013年03月21日

今週の筋肉痛

昨日までと違って今日は寒の戻りで寒く感じます。

昨夜は冬用のジャケットを片付けてしまったため、

薄着で帰ってあったので、

今朝はかなり涼しく出勤してまいりました。


昨日のトレーニングの結果はあくる日の筋肉痛として

実感しております。(^_^;)

今回は一番腕に効いてます!!

二頭筋、三頭筋、前腕もきいてる~(^o^;)って感じです。

そして時間の経過とともにお尻とお腹・・・

腹筋は常時凹んでるような状態

今週も他に日は仕事と自転車通勤以外は

からだ動かしたくない~\(^o^)/って感じ


  


Posted by karada at 21:18Comments(0)日常の報告

2013年03月20日

酸欠状態

先週のLAPでのトレーニングは

あくる日から大腿四頭筋の筋肉痛が凄まじく、

4日間は歩くのと階段降りるのがキツかって、

昨日の夜少し花見がてら

ジョギングをしただけで何もしませんでした。

あったかくなってきたから

身体がだるいのもあるかもしれません。


さて今日は服着て靴履いたまま

65.4キロ

あまり体重に変化なし


一発目腹筋レッグレイズ

足上げ振り下ろしです

ちょっと上半身が斜め上に

傾斜のついた腹筋台で

けっこう頭の上の方を両手で掴んで

膝顔に近づけてそのまま

脚を下ろしていきます

中途から脚進展させたまま

おしり浮かせて脚地面すれすれまで

15回✕4セット

なんとなくいける


次ディップス

膝曲げて中に浮かしたまま

両腕バー掴んで顔前にして

腕曲げていくやつです

補助付きますが

1セットめ動かなくなるまで12回

2セット目はもう力尽きてます・・・^^;

×4セット 頭の

酸素が足りないような感じ


ベンチプレス40キロバーベル

10回×2セット

の後補助の人バーベル

押し付けてくるのを耐える

10回×4セット

殺される?危機感があります

危機感がある方が未知の力、

火事場のクソ力のようなのが出るらしい

出ませんでしたけど

力尽きる・・・・

あたまが酸欠状態


ベンチに座ってアームカール

負荷はバーに紐つけて

引っ張るトレーナーの加減

10回×3セット

ますます酸欠大丈夫か?

酸欠で1時間半寝てた人もいるようです


ラスト今日はセット数や

回数が多いので5種目です

マシンのスクワット30キロ

尻突き出さず踵と

お尻でスクワット

10回×3セット

お疲れました・・・

上腕二頭筋プルプルしてます

あしたきそう・・・



http://www.konomise.com/wakayama/lap/


  


Posted by karada at 13:07Comments(0)運動

2013年03月19日

転勤・転職

この季節常連のお客さんが転勤相次ぎ寂しい思いをしているのですが、

昨夜遅くのお客さんは10年はないらしくほっとしています。

かねてからこの仕事に就きたいといっておりましたが、

この4月より今の仕事を続けながら土日大阪梅田のカイロの学校へ通い始めるらしいです。

「31歳からだと遅いですかね?」と言っておりましたが

そんなことはありません (^^)

私は32歳の時に結婚もして、子供も2人いましたが、

仕事しながら毎日曜日は東大阪の学校へ通っていましたから

頑張ってほしいものです。


他にもうちのお客さんでこの仕事に就きたいと思って

開業された方はおられます。  


Posted by karada at 12:53Comments(0)日常の報告

2013年03月18日

DVDの整理

嵐もようやくおさまったようですね。

この天気じゃ今日予約の電話もかかってきませんね。^^;


昨夜おっぴろげたDVDの整理を5年ぶりにしてみました。



この写真の他にも10年は触れられてない開かずのコンテナもあります。

まったく何も書かれていないDVD-Rの中から、

子供らが小さかった頃キャンプ編発見!!(^^)

チョコット見ましたが涙ぐんでくるので中止しました。


嵐が去るとようやく電話がきましたよ。

11時前まで仕事します!!  


Posted by karada at 21:14Comments(0)日常の報告

2013年03月13日

身長は伸びず

今日は風が強く午後から雨も降りだした

「続春の嵐」のような天気でした。

気温は朝から20℃超の暖かさ

福岡県と宮崎県では

桜が開花したようです (・∀・)

 早すぎ!!


さて水曜日午前中

トレーニングも2ヶ月目5回目です。

最近身長が高くなった?

と言われることがありちょっと嬉しい

 (・∀・)

身長計ってみたら伸びていませんでした

 (^_^;)

若いころに比べてむしろ縮んでます

姿勢が良くなっただけでした

まあそれでもいいよね 

 (^_^;)


今日のメニュ

腹筋から

前回のベンチに上向きに寝て

脚を振り上げ

背中尻付けずに

脚ベンチ下まで下ろしていく

レッグレイズ

脚伸ばしたままヴァージョン

10回×3

究極っぽい背中のけぞらして

下ろすのは危険なのだそうです


普通っぽいシットアップ腹筋

10回×3セット

但し10回目のあと静止10秒×2


続いてお尻突き出しバーベルの

端掴んで胸反らして上げ下げ

10×3セット


負荷のダンベル付きエクステンション背筋

15回×2セット 10回×2セット


つま先立ち前傾姿勢スクワット

補助なし一人バージョン

片手バーつかみ

10回×左右

両手触れてるだけ

10回


レッグカール

ダンベル負荷あり5回で少しづつ

負荷減らしバージョン

25回×3 26回×1


ラストはベンチプレス

35キロ~40キロくらい

8回×4セット


以上のメニュでした・・・

脚プルプル~(;_;)

明日太ももにきそうな感じでした

また来週


http://www.konomise.com/wakayama/lap/


  


Posted by karada at 12:11Comments(0)運動

2013年03月06日

胸囲増えてます

LAPのトレーニング4回目

3月になったので測定します

体重は約65キロ

体脂肪もちょっとアップicon14

ウェストが約74㎝と1㎝ダウンicon15

そして胸囲は何と90㎝から

95㎝へと大幅アップicon14してます

これは姿勢が良くなったとのことでしょう


今日のMENUは

あのYoutubeやテレビで

見たことある憧れの腹筋

ベンチに仰向きに寝て

両腕は頭部上でベンチを掴み

レッグレイズの要領で

両膝を一旦額部分まで上げて

そのまま背中及び尻をベンチに

つかないように下ろしていくやつ

10回×3セット


次横向き腹を持ち上げ

静止1分左右

1セットですが30秒後に

10キロのプレートのせられます

15キロプレート持って

サイドレイズカラダ左右に曲げていくやつね

10回左右×3セット


チニング懸垂ですね

脚とか膝トレーナーの膝に乗せて

やりやすいけど8回×3セット

命がけの気分です


次は30キロくらいの

バーベル担いで尻突き出しでのお辞儀

10回×3セット後負荷なし素早く20回


最後はダンベルバタフライ

十数回動かなくなるまで後

休みなくベンチプレス

30キロ十数回動かなくなるまで

×3セット

で終了~

次回より2ヶ月目に入ります


今日はサイレントモードにしてるけど

スマホ鳴りっぱなしです

トレーニング中は

出ませんのでご了解下さい


先週もサイレントにしてたけど

一昨日までそのままでした・・・・

やたら着信になってるなとは

気づいてましたが


また来週~


http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS



  


Posted by karada at 12:00Comments(0)日常の報告運動

2013年03月01日

春の嵐

一昨日の筋トレの腹筋筋肉痛は、

今日もまだくしゃみをしても響きます。

雨が降りそうなので早い目に近所のファミマで買ってきておこうと思っていたのですが、

LINEとかの予約の返事なんかしているうちに、

雨は降りだしてしまいました。

風は止んだかな?と傘さして

ところが帰りの橋の上で

傘は逆に折れ曲がり、

帽子は吹っ飛び、

再びの風邪にあおられて

傘持もどったのように思われましたが、

グニャグニャに (T_T)

傘持っていった割には、けっこう濡れてしまいました・・・

コンビニのおばさん(おね~さん?)は

からあげを揚げたが、1個落としてしまってましたね。



春の嵐のようです。
  

Posted by karada at 15:32Comments(0)お知らせ