和歌山のおっさんの日記

LAPでトレーニングです。

目的は自力だ１年頑張っても

も一つ腹筋が割れて来ないので、

もう少しお腹を凹ませて希望のコースです。

（そんな名前のコースはないけどね）

体脂肪計測は１３・なんぼ

ウエストは７５・なんぼでした。

意外と知りませんでしたが、尻が小さい

骨盤は小さいらしいです。


今日のMENUはお試しとは

違いちょっときつめですかね？

マシンでのスクワットは

途中で心拍数を上げる目的で

押さえつけられるのでキツイキツイ！！

１５回の３セットだか４セットだか終えると

やっと事のないような腹筋１５回の数セット

のあとやったことのない強力な腹筋数セット

数セットというのは余裕がないので覚えてないのね。


次は手の幅を広くいっぱいまで広げての懸垂ですが、

１回もできないため補助付き２回の×８

絶対筋肉痛間違いなしですわ・・・

最後１０キロダンベルの

ベンチプレスのきついやつ

８回×数セット


終了後２０分以内に

プロテインを摂取すると効果的なので

２５年ぶりにプロテイン摂取

昔のと違って美味しいね！！


食事の内容からして絶対的に

タンパク質不足のようで、

正しい食事のとり方を聞いて、

プロテイン買ってまた来週です。


和歌山県和歌山市 太田 1丁目

12-20のジムＬＡＰ☆ （らっぷ）は

現在午前中に２人の空きがあるようですが、

予約待ちの状態

３ヶ月のコース終了の少なくとも１ヶ月前には

期間延長の申し出が必要だそうです。