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2013年05月29日

梅雨のパーソナルトレーニング

昨日から
近畿地方も梅雨入りしました。

5月は雨が少なかったですが、

今年は梅雨入りが早いですね!

昨日はけっこう降りましたが、

今朝は雨が上がってLAP今日で

4ヶ月終了~です。

さすがに湿度があるのか

今朝は朝からエアコンついてます!


1種目め

レッグカール、

ベンチへうつむきに寝て

脚引き下げられるやつ!

10回×4セット


ダンベル持って歩きながら

ランジ左右計20歩

×2セット

ダンベルなし1セット


マシン(けっこう重いよ)で

カーフレイズ

10回×4セット

今日は回数ほぼ

決まってるのが楽


サイドブリッジして

上から押し付けられる腹筋

回数不明×左右4セット


30キロベンチプレス

最小は慣らし10回程度

次から30キロ上から押し付けられて

耐える動かなくなるまで

5セットくらい


Wのバーでアームカール

上がらなくなるまで約8回

✕3セット

今日は頭酸欠です!


4ヶ月終了

生物(刺身など)食べるように!!

LAP

和歌山市のパーソナルトレーニング



  


Posted by karada at 12:00Comments(0)日常の報告

2013年05月23日

写ってみたけど・・

和療協定例会では

自分の写真がないので

リモコンで撮ってみたけど

露出オーバー


  


Posted by karada at 16:00日常の報告

2013年05月22日

夏日のパーソナルトレーニング

暑くなりましたトレーニングも

さぞ暑いかと思いきや、

午前中はそうでもありませんでした。

今日から半そでTシャツと短パンです!

あっ!それで暑くなかったんか?


今日はディップスから

回数は決まってなくできなくなるまで

✕5セット

脚が揺れるので、

ベルトに鎖をつけて

プレートの重りつけられました・・・

見た目は拷問!

いきなり力尽きる・・・

頭酸欠です・・・・


次 チニング

これも回数とか決まってないし・・・

一旦上がって少し下げる約10回

✕5セット

3セット目から手のひらに名称なに?

巻きつけて順手で

もう上がらないので二頭筋の方使って・・・


ダンベル両手にサイドレイズ

もう軽い重量なのに

肩より上まで上がりません

これも回数決まってないし・・・

×5セット

酸欠・・・


ベンチでインクラインレッグレイズ

腹筋より腕に効いていてきつい!

回数は決まってなく

脚が上がらなくなるまで

✕5セット


最後マシンスクワット

同じく回数決まってなく

5セット

重すぎる重量だと下まで下ろすのが怖い


おしまい!

そんなに汗はかきませんでした


LAP

和歌山市のパーソナルトレーニング




  


Posted by karada at 12:27Comments(0)日常の報告

2013年05月15日

暑かったけどまだましです

今日はなんか行くの嫌だなあ~

と昨日から思ってました。

今日から午前10時30分から

10時になったからではないですよ。

暑さも5月12日の日曜日から

夏日となってきております。

まあ季節は夏といっきに変貌しました。

沖縄は梅雨に入ったようです。


ここ1ヶ月

ほぼ上半身中心でしたが

今日は姿勢が悪くなってる

とのことで脚、腹筋するそうです


一発目!

バーベル引き上げる

ベントオーバーローイング

ロール・オーバー・ベートーベン

ではないですよ!

8回×10セット 

フォームは正しく重心後ろに行かないで


バーベルベンチプレス60キロ

回数できるだけ

5回くらい×8セット

なぜか8セット目の

1回目自力のみで上がる?

最初手を抜いているのか?

フォームが正しいとあがるのか?


サイドのブリッジ腹筋

ベンチで脚抑えてもらって

10回左右✕3セット


V字腹筋10回プラスそのまま

足伸ばしたまま尻上げ15回

✕5セット

4セット目から補助付き下ろすの耐える


ダンベル両手に持って

脚前に開脚のランジ

後ろ足つま先内向き

前足屈曲時前方に出さない

10回左右

休まずレッグカール回数制限無し

休まずつま先立ちスクワット10回

を1セット時間まで

2セットですみました・・・


オシマイ また来週

体重は増加していず

毎日朝晩計ってます


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Posted by karada at 11:17Comments(0)日常の報告

2013年05月08日

4ヶ月目にはいります

さて4ヶ月目に入った

パーソナルトレーニングです。

先週あたりから

夜のアルコール量を

筋肉がつきにくので減らしたんですが、

あまり飲みたくもなくなりました。

朝から酒臭いと困るのもありますしね。


1発目チニング(懸垂)

 にがてや~ (;´∀`)

手をつかむ幅は広げて

1回上まで上がり

ちょっとだけ下ろして

上げるの10回

プラス最後1回下から

もう1度上まで上がる

12セットって言ってたけど8セット


バーベルで立位少し前傾

ベントーオーバーローイング

腹にバーベルのバー付けます。

顔上向かない、

脇とじて肩甲骨にきかす

10回✕8セット


ダンベルベンチプレス

左右で35キロ

1回上げて下まで降ろさず少し上げ下げ

10回✕8セット


バーベルベンチプレス

回数決めず上がらなくなってから

更に1~2回

10回~5回

×6セット


またチニング

今度は逆手で幅狭く持って

最初は上まであがって

少し下げての10回

プラス最後はもう一度上がる・・・・

今日はこのパターンが多いね・・・・

セット数も多いわ・・・・


※ 一日4000キロカロリーとるように

※ 先週1週間特に手のひら、

  足の裏が痛かったのは

  赤血球潰れたから・・・


今日も上半身だけ

なのでこの後より自転車で

岩出まで用事に出かけ

目的の開業する予定の整体院は

GoogleMAPが小さいため

迷いに迷って探し当てましたが、

未だ改装中で大工さんしかおりませんでした。

目的のユニクロ 

紀伊川辺店はその日に限って

月一の定休日でした。

自転車での岩出行きは緩やかな登り坂、

おまけに向かい風

約2時間30分有酸素運動でした・・・


今朝体重1キロ減 (´・ω・`)

せっかく65キロまでアップしたのにね・・・



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Posted by karada at 13:00Comments(0)日常の報告

2013年05月07日

内蔵脂肪チェック付き体脂肪計

先週ジムで3ヶ月目の計測をした中で気になったのが、

体脂肪は減ってるけど内蔵脂肪が上がってるという結果でした。

そこでTANITAの内蔵脂肪チェック付き体脂肪計を購入して

4日間毎日朝夜計測しているのですが・・・

体重は64.7~64.8キロと変わらずなのですが、

内蔵脂肪が7~11

体脂肪が13.4~18.4と

計る時間によってあいまい

まあ気にしないことにします ^^;





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Posted by karada at 21:40Comments(0)日常の報告

2013年05月01日

3ヶ月の成果は

5月になりました!

3ヶ月の

パーソナルトレーニングの成果は?

今日から短パンとTシャツで

計って65.8キロ

3ヶ月前と比べると薬3キロアップ!

体脂肪は減り、

内蔵脂肪がアップって?

これおかしいね?

胸囲は97.5センチで

約7.5センチアップ!

腹76.5センチ、

ヒップ88センチ、

上腕30.5,

太もも約50センチって

運動部活女子より細いな・・・


一発目ベンチプレス、

これいつも多いね!


バーベルベンチ60キロ

回数決めてない

1回は自力で挙げられましたが

重すぎる

50キロに下げて10回前後

×8セット


次も・・・ダンベルフライを

インクラインベンチで

10回×6セット


次は肩

ベンチに座ってバーベルの

バーだけで肩から上にリフトアップ

回数10回程度

✕6セット


ダンベル立った状態で少し

前傾斜め上に

またまた肩です!

10回程度×6セット

補助で挙げてはくれますが

下ろすとき負荷増します


腹筋5キロプレート持ってシットアップ

息吐きながら起き上がって

戻すとき抵抗に耐える

10回×3セットで終了~


今日も時間が

1時間しかないので足はなし

腹筋も軽め

足と腹は自宅でもすること

あと3ヶ月






  


Posted by karada at 12:03Comments(0)日常の報告