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2013年04月24日

3ヶ月経ちました

さあLAPのパーソナルトレーニング

3ヶ月の1クールが終了しました。

本当はお試し1回あったから

もう1回で12回

あと3ヶ月頑張りますよ!!

この1週間食事がおろそか

だったので前回に続き体重ダウン?

かと思いましたが、66.3キロ

400グラムアップです。


さて一発目ベンチプレス

60キロは25年ぶり・・・

1回は自力で挙がりましたね

2回目以降は重さに耐えて

×6セット


片方13.5キロダンベルベンチプレス

途中まで8回挙げて残り2回は上まで

✕3セット


腹筋今日はトリプル連続

レッグレイズ10回+

そのまま足尻垂直に上に上げる10回+

V字腹筋10回

のセット✕4セット


ベンチ仰向けに寝て

15キロのプレート頭の方へする

プルオーバー

戻すとき抵抗かけられ

10回×4セット


座ってバー胸まで引き下ろすプルダウン

負荷は減らしながら

5回×6セット


立位知り後ろに突き出し

引き下ろすプルダウン

10回×3セットで終了~


今日も足はなし


食間に鯖の缶詰勧められました・・・

さて次回は4ヶ月目

最近夜走ってません・・・

ダッシュ勧められました


  


Posted by karada at 12:21Comments(0)運動

2013年04月17日

体重ダウン

前回から1週間食事がおろそかだったり、

プロティンがなくなったりしていたので、

体重は65.7キロと

マイナス200グラムです。


今日はレッグレイズ10回

+V字腹筋連続10回

×5セットから


ベンチにつま先のせて

クランチ20回


ベンチプレス40~45キロ?

8回✕3セット

重量増やして押し付けられて

耐えるベンチプレス

5回×3セット



ダンベルベンチプレス13キロ

10回✕3セット

ベンチプレスづくしです

これだけ挙げられると

75キロは上がる計算だそうです


三頭筋に効かせる立ったまま

バーを引き下ろす

なんとかプルダウン

10回×2セット

バーをロープに変えて

足幅広げて

10回×2セット


角度の着いたバーの

バーベル17.5キロ

立ったまま上に引き上げる

三角筋にきかす運動

10回

15キロのプレートに変えて

10回×2セット

20キロのプレートで

10回


終了なんですが時間が余ったので

幅狭く持っての懸垂

5回

最初は全然上がらなかった懸垂

1回は自力で上がれましたね


今日の注意事項

トレーニング後3日は

アルコール抜くか量を減らすこと

アルコール量が多いと

筋肉がつきにくいらしいです

努力します・・・・

2時間おきにタンパク質摂取

なかなか守れませんね・・・・

http://www.konomise.com/wakayama/lap/




ここへ止めてて

自転車の駐禁貼るか~

バイクはええんかよ
  


Posted by karada at 13:17Comments(0)運動

2013年04月10日

3ヶ月目に突入

先週の筋肉痛は右お尻から

ハムストにかけて

まだ少し残ってます。

弱い部位であるし、

栄養面でこの1週間行き

届かなかったのかもしれません。

先週指摘されたタンパク質と

同時に緑黄野菜とるのは

実行したんですがね。

毎日ほうれん草と

嫌いなブロッコリー食ってます。

今週の体重は服と

靴はいたままで65.9キログラム

さいしょの1週間だけ

2キロアップしましたが

その後は1周間に

100グラムづつしかアップしてません

今週の課題は食間に

タンパク質の入ってる食べ物

チョコチョコ食べること


今週1発目

ベントローイング?

バーベルの端持ち上げて

手で引き上げる肩背中の運動

肩甲骨を内側に引き寄せます

7回でプレート抜いて

負荷減らしていきます

連続合計28回

2回めから10回で減らして30回

合計4セット


13.5キロのダンベルフライ

10回のあと

手の幅広げての

腕立て伏せ休まず10回

これを1セットとして4セット


プレート抱えてベンチでの

腹筋シットアップ

プレートの負荷増やしたり

斜め上に上げて負荷増やしながら

10回✕4セット


腕が回復したのでまた腕です

トレーナーのロープ加減によるカール

ロープ引っ張られるのに耐えて

10回×4セット


最後レッグカール

10回×4セットで今日は終了~

明日腕にくるやるなあ~


途中で気がついたんですが

ここの部屋傾いてきてますね

片側に総重量1トンのマシン

置いてるからなあ


近々いい物件があれば

引っ越す予定もあるそうです

また来週です






  


Posted by karada at 13:03Comments(0)運動

2013年04月03日

6ヶ月は続けます

2月より週1回1時間で続けているLAPパーソナルトレーニング

4月に入りました。

なぜか行きだしてから火曜日夜の雨と水曜日の雨がやたら多い

先週水曜日のあと筋肉痛がなかったため

普段やらない腹筋のシットアップやりすぎて

ケツの皮が剥けてしまってまだ痛い (T_T)

60回でケツが痛いので止めておいたんですが、

ブレーキが遅すぎましたわね・・・


今日の服靴着たまま体重65.8キロと変わらず

1ヶ月目はよく食べたので体重アップしたんですがね。


まず腹筋

まだ下腹の肉はボコボコになってません

最近毎回するベンチから尻出したまま

(よかった尻痛くないわ (^^))

両膝鼻の頭まで曲げてそのまま

足まっすぐ背中付けずに足下ろしていくやつです

10回×4セット?5セットやったっけ?


今日はもうベンチプレス

45キロで10回+限界まで

40キロで限界まで

計6セット


SMマシンのようなロープ引き下げ

三頭筋鍛える

10回×3セット


20キロダンベル引き上げる

広背筋とかに効く肩のエクササイズ

左右8回

負荷は減るけど

4セット


スクワットのマシンで片足スクワット

10回左右2セット

6回左右2セット

交互に12回2セット

合計6セット

以上



http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS



SMマシーン?  


Posted by karada at 13:00Comments(0)運動