2013年04月24日
3ヶ月経ちました
さあLAPのパーソナルトレーニング
そのまま足尻垂直に上に上げる10回+
V字腹筋10回
のセット✕4セット
ベンチ仰向けに寝て
15キロのプレート頭の方へする
3ヶ月の1クールが終了しました。
本当はお試し1回あったから
本当はお試し1回あったから
もう1回で12回
あと3ヶ月頑張りますよ!!
この1週間食事がおろそか
あと3ヶ月頑張りますよ!!
この1週間食事がおろそか
だったので前回に続き体重ダウン?
かと思いましたが、66.3キロ
400グラムアップです。
さて一発目ベンチプレス
60キロは25年ぶり・・・
1回は自力で挙がりましたね
2回目以降は重さに耐えて
×6セット
片方13.5キロダンベルベンチプレス
途中まで8回挙げて残り2回は上まで
✕3セット
腹筋今日はトリプル連続
レッグレイズ10回+
かと思いましたが、66.3キロ
400グラムアップです。
さて一発目ベンチプレス
60キロは25年ぶり・・・
1回は自力で挙がりましたね
2回目以降は重さに耐えて
×6セット
片方13.5キロダンベルベンチプレス
途中まで8回挙げて残り2回は上まで
✕3セット
腹筋今日はトリプル連続
レッグレイズ10回+
そのまま足尻垂直に上に上げる10回+
V字腹筋10回
のセット✕4セット
ベンチ仰向けに寝て
15キロのプレート頭の方へする
プルオーバー
戻すとき抵抗かけられ
10回×4セット
座ってバー胸まで引き下ろすプルダウン
負荷は減らしながら
5回×6セット
立位知り後ろに突き出し
戻すとき抵抗かけられ
10回×4セット
座ってバー胸まで引き下ろすプルダウン
負荷は減らしながら
5回×6セット
立位知り後ろに突き出し
引き下ろすプルダウン
10回×3セットで終了~
今日も足はなし
食間に鯖の缶詰勧められました・・・
さて次回は4ヶ月目
最近夜走ってません・・・
ダッシュ勧められました
10回×3セットで終了~
今日も足はなし
食間に鯖の缶詰勧められました・・・
さて次回は4ヶ月目
最近夜走ってません・・・
ダッシュ勧められました
2013年04月17日
体重ダウン
前回から1週間食事がおろそかだったり、
プロティンがなくなったりしていたので、
体重は65.7キロと
プロティンがなくなったりしていたので、
体重は65.7キロと
マイナス200グラムです。
今日はレッグレイズ10回
今日はレッグレイズ10回
+V字腹筋連続10回
×5セットから
ベンチにつま先のせて
×5セットから
ベンチにつま先のせて
クランチ20回
ベンチプレス40~45キロ?
8回✕3セット
重量増やして押し付けられて
ベンチプレス40~45キロ?
8回✕3セット
重量増やして押し付けられて
耐えるベンチプレス
5回×3セット
ダンベルベンチプレス13キロ
10回✕3セット
ベンチプレスづくしです
これだけ挙げられると
5回×3セット
ダンベルベンチプレス13キロ
10回✕3セット
ベンチプレスづくしです
これだけ挙げられると
75キロは上がる計算だそうです
三頭筋に効かせる立ったまま
三頭筋に効かせる立ったまま
バーを引き下ろす
なんとかプルダウン
10回×2セット
バーをロープに変えて
なんとかプルダウン
10回×2セット
バーをロープに変えて
足幅広げて
10回×2セット
角度の着いたバーの
10回×2セット
角度の着いたバーの
バーベル17.5キロ
立ったまま上に引き上げる
立ったまま上に引き上げる
三角筋にきかす運動
10回
15キロのプレートに変えて
10回×2セット
20キロのプレートで
10回
終了なんですが時間が余ったので
幅狭く持っての懸垂
5回
最初は全然上がらなかった懸垂
1回は自力で上がれましたね
今日の注意事項
トレーニング後3日は
10回
15キロのプレートに変えて
10回×2セット
20キロのプレートで
10回
終了なんですが時間が余ったので
幅狭く持っての懸垂
5回
最初は全然上がらなかった懸垂
1回は自力で上がれましたね
今日の注意事項
トレーニング後3日は
アルコール抜くか量を減らすこと
アルコール量が多いと
アルコール量が多いと
ここへ止めてて
自転車の駐禁貼るか~
バイクはええんかよ
2013年04月10日
3ヶ月目に突入
先週の筋肉痛は右お尻から
ハムストにかけて
まだ少し残ってます。
弱い部位であるし、
弱い部位であるし、
栄養面でこの1週間行き
届かなかったのかもしれません。
先週指摘されたタンパク質と
先週指摘されたタンパク質と
同時に緑黄野菜とるのは
実行したんですがね。
毎日ほうれん草と
毎日ほうれん草と
嫌いなブロッコリー食ってます。
今週の体重は服と
今週の体重は服と
靴はいたままで65.9キログラム
さいしょの1週間だけ
さいしょの1週間だけ
2キロアップしましたが
その後は1周間に
その後は1周間に
100グラムづつしかアップしてません
今週の課題は食間に
今週の課題は食間に
タンパク質の入ってる食べ物
チョコチョコ食べること
今週1発目
ベントローイング?
バーベルの端持ち上げて
今週1発目
ベントローイング?
バーベルの端持ち上げて
手で引き上げる肩背中の運動
肩甲骨を内側に引き寄せます
7回でプレート抜いて
肩甲骨を内側に引き寄せます
7回でプレート抜いて
負荷減らしていきます
連続合計28回
2回めから10回で減らして30回
合計4セット
13.5キロのダンベルフライ
10回のあと
手の幅広げての
連続合計28回
2回めから10回で減らして30回
合計4セット
13.5キロのダンベルフライ
10回のあと
手の幅広げての
腕立て伏せ休まず10回
これを1セットとして4セット
プレート抱えてベンチでの
これを1セットとして4セット
プレート抱えてベンチでの
腹筋シットアップ
プレートの負荷増やしたり
斜め上に上げて負荷増やしながら
10回✕4セット
腕が回復したのでまた腕です
トレーナーのロープ加減によるカール
ロープ引っ張られるのに耐えて
10回×4セット
最後レッグカール
10回×4セットで今日は終了~
明日腕にくるやるなあ~
途中で気がついたんですが
ここの部屋傾いてきてますね
片側に総重量1トンのマシン
プレートの負荷増やしたり
斜め上に上げて負荷増やしながら
10回✕4セット
腕が回復したのでまた腕です
トレーナーのロープ加減によるカール
ロープ引っ張られるのに耐えて
10回×4セット
最後レッグカール
10回×4セットで今日は終了~
明日腕にくるやるなあ~
途中で気がついたんですが
ここの部屋傾いてきてますね
片側に総重量1トンのマシン
置いてるからなあ
近々いい物件があれば
近々いい物件があれば
2013年04月03日
6ヶ月は続けます
2月より週1回1時間で続けているLAPパーソナルトレーニング
4月に入りました。
なぜか行きだしてから火曜日夜の雨と水曜日の雨がやたら多い
先週水曜日のあと筋肉痛がなかったため
普段やらない腹筋のシットアップやりすぎて
ケツの皮が剥けてしまってまだ痛い (T_T)
60回でケツが痛いので止めておいたんですが、
ブレーキが遅すぎましたわね・・・
今日の服靴着たまま体重65.8キロと変わらず
1ヶ月目はよく食べたので体重アップしたんですがね。
まず腹筋
まだ下腹の肉はボコボコになってません
最近毎回するベンチから尻出したまま
(よかった尻痛くないわ (^^))
両膝鼻の頭まで曲げてそのまま
足まっすぐ背中付けずに足下ろしていくやつです
10回×4セット?5セットやったっけ?
今日はもうベンチプレス
45キロで10回+限界まで
40キロで限界まで
計6セット
SMマシンのようなロープ引き下げ
三頭筋鍛える
10回×3セット
20キロダンベル引き上げる
広背筋とかに効く肩のエクササイズ
左右8回
負荷は減るけど
4セット
スクワットのマシンで片足スクワット
10回左右2セット
6回左右2セット
交互に12回2セット
合計6セット
以上
http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS
SMマシーン?
4月に入りました。
なぜか行きだしてから火曜日夜の雨と水曜日の雨がやたら多い
先週水曜日のあと筋肉痛がなかったため
普段やらない腹筋のシットアップやりすぎて
ケツの皮が剥けてしまってまだ痛い (T_T)
60回でケツが痛いので止めておいたんですが、
ブレーキが遅すぎましたわね・・・
今日の服靴着たまま体重65.8キロと変わらず
1ヶ月目はよく食べたので体重アップしたんですがね。
まず腹筋
まだ下腹の肉はボコボコになってません
最近毎回するベンチから尻出したまま
(よかった尻痛くないわ (^^))
両膝鼻の頭まで曲げてそのまま
足まっすぐ背中付けずに足下ろしていくやつです
10回×4セット?5セットやったっけ?
今日はもうベンチプレス
45キロで10回+限界まで
40キロで限界まで
計6セット
SMマシンのようなロープ引き下げ
三頭筋鍛える
10回×3セット
20キロダンベル引き上げる
広背筋とかに効く肩のエクササイズ
左右8回
負荷は減るけど
4セット
スクワットのマシンで片足スクワット
10回左右2セット
6回左右2セット
交互に12回2セット
合計6セット
以上
http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS
SMマシーン?