2013年05月01日
3ヶ月の成果は
5月になりました！
3ヶ月の
バーベルベンチ60キロ
3ヶ月の
パーソナルトレーニングの成果は？
今日から短パンとTシャツで
今日から短パンとTシャツで
計って65.8キロ
3ヶ月前と比べると薬3キロアップ！
体脂肪は減り、
3ヶ月前と比べると薬3キロアップ！
体脂肪は減り、
内蔵脂肪がアップって？
これおかしいね？
胸囲は97.5センチで
胸囲は97.5センチで
約7.5センチアップ！
腹76.5センチ、
腹76.5センチ、
ヒップ88センチ、
上腕３０．５，
太もも約50センチって
太もも約50センチって
運動部活女子より細いな・・・
一発目ベンチプレス、
一発目ベンチプレス、
これいつも多いね！
バーベルベンチ60キロ
回数決めてない
1回は自力で挙げられましたが
1回は自力で挙げられましたが
重すぎる
50キロに下げて10回前後
×8セット
次も・・・ダンベルフライを
50キロに下げて10回前後
×8セット
次も・・・ダンベルフライを
インクラインベンチで
10回×6セット
次は肩
ベンチに座ってバーベルの
10回×6セット
次は肩
ベンチに座ってバーベルの
バーだけで肩から上にリフトアップ
回数10回程度
✕6セット
ダンベル立った状態で少し
回数10回程度
✕6セット
ダンベル立った状態で少し
前傾斜め上に
またまた肩です！
10回程度×6セット
補助で挙げてはくれますが
またまた肩です！
10回程度×6セット
補助で挙げてはくれますが
下ろすとき負荷増します
腹筋5キロプレート持ってシットアップ
息吐きながら起き上がって
腹筋5キロプレート持ってシットアップ
息吐きながら起き上がって
戻すとき抵抗に耐える
10回×3セットで終了～
今日も時間が
10回×3セットで終了～
今日も時間が
Posted by karada at 12:03│Comments(0)
│日常の報告
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