2013年05月01日

3ヶ月の成果は

5月になりました!

3ヶ月の

パーソナルトレーニングの成果は?

今日から短パンとTシャツで

計って65.8キロ

3ヶ月前と比べると薬3キロアップ!

体脂肪は減り、

内蔵脂肪がアップって?

これおかしいね?

胸囲は97.5センチで

約7.5センチアップ!

腹76.5センチ、

ヒップ88センチ、

上腕30.5,

太もも約50センチって

運動部活女子より細いな・・・


一発目ベンチプレス、

これいつも多いね!


バーベルベンチ60キロ

回数決めてない

1回は自力で挙げられましたが

重すぎる

50キロに下げて10回前後

×8セット


次も・・・ダンベルフライを

インクラインベンチで

10回×6セット


次は肩

ベンチに座ってバーベルの

バーだけで肩から上にリフトアップ

回数10回程度

✕6セット


ダンベル立った状態で少し

前傾斜め上に

またまた肩です!

10回程度×6セット

補助で挙げてはくれますが

下ろすとき負荷増します


腹筋5キロプレート持ってシットアップ

息吐きながら起き上がって

戻すとき抵抗に耐える

10回×3セットで終了~


今日も時間が

1時間しかないので足はなし

腹筋も軽め

足と腹は自宅でもすること

あと3ヶ月









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