2013年07月03日

蒸し暑い日のパーソナルトレーニング

雨が降るのか降らないのか

はっきりしてもらいたい和歌山市内

湿度高!!の一日です。

先週から少し改装して奥への

通路ができたためちょっと狭いね。

女の子一人雇ってる!!

が、声は聞こえるが終盤しか

顔を見せてくれませんでした。


今日は腕中心だそうです!!

いきなりチニング

3回×6セット

幅広の握る手は3セット

目からやや広にしてくれたのでやりやすい


カール

トレーナー長木くんのさじ加減での負荷

10回×6セット


ダンベル両手にサイドレイズ

約15回上げれる負荷の重さ

約15回×6セット

途中から補助で

挙げられるのがきつい!!


ベンチに寝てのプレート持って

フレンチプレス

10回×4セット


腕終わりやっと腹筋

ベンチ仰向け足90度上げ

ソコから尻あげて下ろしていく

フラッグの変形

昨日腹筋してるからキツイ

10回×4セット


ベンチ横向き手はバンザイ

サイドのエクステンション

6回×左右4セット

途中から8回


おしまい

後3回で半年コース終了

コース修了者は後

空いてれば1時間5250円で

受けられるそうです。

また来週~





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