和歌山のおっさんの日記

気温30℃超いきなり

真夏日です！

さぞかしトレーニングは

暑いであろうと思いきや、

冷房入ってるもんね(^^ゞ

一発目ダンベルでサイドレイズ？

立位で外側に持ち上げるやつね

方はあげずに肩甲骨を

内側に引き寄せる背中の運動

10回？×5、6セット


仰向けにベンチに寝て

鎖でつないだバーを頭方から

前方へ伸ばすプルオーバー

肘伸ばして大円筋に効かす

肘曲げると三頭筋に効くらしいので

きっちり伸ばして

10回×4セット


ベンチ仰向けダンベルフライ

ダンベル向きはハの字

8回×6セット

今日は楽々,あんまり効いた感じなし　

(^^ゞ


マシンでスクワット

尻後ろに出さない、

膝前に曲げ、

踵に重心つま先上げても良し

ちょっと右膝痛しで下まで下げられず

6回×5セット

最後は下まで下げないので負荷アップ


マシンでカーフレイズ

踵下まで下げないアキレス切れるから

10回×3セット


フラッグ

レッグレイズじゃない

尻と足伸ばしたまま下ろすやつね

10回×5セット

最後のセットは足90度屈曲から

尻垂直に上げるやつね！！


今日は室内改装中みたい

全体的に器具が真ん中に

寄せてましたね。



LAP

和歌山市のパーソナルトレーニング