2013年05月15日

暑かったけどまだましです

今日はなんか行くの嫌だなあ~

と昨日から思ってました。

今日から午前10時30分から

10時になったからではないですよ。

暑さも5月12日の日曜日から

夏日となってきております。

まあ季節は夏といっきに変貌しました。

沖縄は梅雨に入ったようです。


ここ1ヶ月

ほぼ上半身中心でしたが

今日は姿勢が悪くなってる

とのことで脚、腹筋するそうです


一発目!

バーベル引き上げる

ベントオーバーローイング

ロール・オーバー・ベートーベン

ではないですよ!

8回×10セット 

フォームは正しく重心後ろに行かないで


バーベルベンチプレス60キロ

回数できるだけ

5回くらい×8セット

なぜか8セット目の

1回目自力のみで上がる?

最初手を抜いているのか?

フォームが正しいとあがるのか?


サイドのブリッジ腹筋

ベンチで脚抑えてもらって

10回左右✕3セット


V字腹筋10回プラスそのまま

足伸ばしたまま尻上げ15回

✕5セット

4セット目から補助付き下ろすの耐える


ダンベル両手に持って

脚前に開脚のランジ

後ろ足つま先内向き

前足屈曲時前方に出さない

10回左右

休まずレッグカール回数制限無し

休まずつま先立ちスクワット10回

を1セット時間まで

2セットですみました・・・


オシマイ また来週

体重は増加していず

毎日朝晩計ってます


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