2013年05月08日

4ヶ月目にはいります

さて4ヶ月目に入った

パーソナルトレーニングです。

先週あたりから

夜のアルコール量を

筋肉がつきにくので減らしたんですが、

あまり飲みたくもなくなりました。

朝から酒臭いと困るのもありますしね。


1発目チニング(懸垂)

 にがてや~ (;´∀`)

手をつかむ幅は広げて

1回上まで上がり

ちょっとだけ下ろして

上げるの10回

プラス最後1回下から

もう1度上まで上がる

12セットって言ってたけど8セット


バーベルで立位少し前傾

ベントーオーバーローイング

腹にバーベルのバー付けます。

顔上向かない、

脇とじて肩甲骨にきかす

10回✕8セット


ダンベルベンチプレス

左右で35キロ

1回上げて下まで降ろさず少し上げ下げ

10回✕8セット


バーベルベンチプレス

回数決めず上がらなくなってから

更に1~2回

10回~5回

×6セット


またチニング

今度は逆手で幅狭く持って

最初は上まであがって

少し下げての10回

プラス最後はもう一度上がる・・・・

今日はこのパターンが多いね・・・・

セット数も多いわ・・・・


※ 一日4000キロカロリーとるように

※ 先週1週間特に手のひら、

  足の裏が痛かったのは

  赤血球潰れたから・・・


今日も上半身だけ

なのでこの後より自転車で

岩出まで用事に出かけ

目的の開業する予定の整体院は

GoogleMAPが小さいため

迷いに迷って探し当てましたが、

未だ改装中で大工さんしかおりませんでした。

目的のユニクロ 

紀伊川辺店はその日に限って

月一の定休日でした。

自転車での岩出行きは緩やかな登り坂、

おまけに向かい風

約2時間30分有酸素運動でした・・・


今朝体重1キロ減 (´・ω・`)

せっかく65キロまでアップしたのにね・・・



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