2013年05月08日
4ヶ月目にはいります
さて4ヶ月目に入った
パーソナルトレーニングです。
先週あたりから
先週あたりから
夜のアルコール量を
筋肉がつきにくので減らしたんですが、
あまり飲みたくもなくなりました。
朝から酒臭いと困るのもありますしね。
1発目チニング(懸垂)
あまり飲みたくもなくなりました。
朝から酒臭いと困るのもありますしね。
1発目チニング(懸垂)
にがてや~ (;´∀`)
手をつかむ幅は広げて
手をつかむ幅は広げて
1回上まで上がり
ちょっとだけ下ろして
ちょっとだけ下ろして
上げるの10回
プラス最後1回下から
プラス最後1回下から
もう1度上まで上がる
12セットって言ってたけど8セット
バーベルで立位少し前傾
12セットって言ってたけど8セット
バーベルで立位少し前傾
ベントーオーバーローイング
腹にバーベルのバー付けます。
顔上向かない、
腹にバーベルのバー付けます。
顔上向かない、
脇とじて肩甲骨にきかす
10回✕8セット
ダンベルベンチプレス
左右で35キロ
1回上げて下まで降ろさず少し上げ下げ
10回✕8セット
バーベルベンチプレス
回数決めず上がらなくなってから
10回✕8セット
ダンベルベンチプレス
左右で35キロ
1回上げて下まで降ろさず少し上げ下げ
10回✕8セット
バーベルベンチプレス
回数決めず上がらなくなってから
更に1~2回
10回~5回
×6セット
またチニング
今度は逆手で幅狭く持って
最初は上まであがって
10回~5回
×6セット
またチニング
今度は逆手で幅狭く持って
最初は上まであがって
少し下げての10回
プラス最後はもう一度上がる・・・・
今日はこのパターンが多いね・・・・
セット数も多いわ・・・・
※ 一日4000キロカロリーとるように
※ 先週1週間特に手のひら、
プラス最後はもう一度上がる・・・・
今日はこのパターンが多いね・・・・
セット数も多いわ・・・・
※ 一日4000キロカロリーとるように
※ 先週1週間特に手のひら、
足の裏が痛かったのは
赤血球潰れたから・・・
今日も上半身だけ
なのでこの後より自転車で
今日も上半身だけ
なのでこの後より自転車で
岩出まで用事に出かけ
目的の開業する予定の整体院は
目的の開業する予定の整体院は
GoogleMAPが小さいため
迷いに迷って探し当てましたが、
迷いに迷って探し当てましたが、
未だ改装中で大工さんしかおりませんでした。
目的のユニクロ
目的のユニクロ
紀伊川辺店はその日に限って
月一の定休日でした。
自転車での岩出行きは緩やかな登り坂、
おまけに向かい風
約2時間30分有酸素運動でした・・・
今朝体重1キロ減 (´・ω・`)
せっかく65キロまでアップしたのにね・・・
かだらCON通信
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自転車での岩出行きは緩やかな登り坂、
おまけに向かい風
約2時間30分有酸素運動でした・・・
今朝体重1キロ減 (´・ω・`)
せっかく65キロまでアップしたのにね・・・
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Posted by karada at 13:00│Comments(0)
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