2013年04月03日
6ヶ月は続けます
２月より週１回１時間で続けているLAPパーソナルトレーニング
４月に入りました。
なぜか行きだしてから火曜日夜の雨と水曜日の雨がやたら多い
先週水曜日のあと筋肉痛がなかったため
普段やらない腹筋のシットアップやりすぎて
ケツの皮が剥けてしまってまだ痛い (T_T)
６０回でケツが痛いので止めておいたんですが、
ブレーキが遅すぎましたわね・・・
今日の服靴着たまま体重65.8キロと変わらず
1ヶ月目はよく食べたので体重アップしたんですがね。
まず腹筋
まだ下腹の肉はボコボコになってません
最近毎回するベンチから尻出したまま
（よかった尻痛くないわ (^^)）
両膝鼻の頭まで曲げてそのまま
足まっすぐ背中付けずに足下ろしていくやつです
10回×4セット？5セットやったっけ？
今日はもうベンチプレス
45キロで10回+限界まで
40キロで限界まで
計6セット
SMマシンのようなロープ引き下げ
三頭筋鍛える
10回×3セット
20キロダンベル引き上げる
広背筋とかに効く肩のエクササイズ
左右8回
負荷は減るけど
4セット
スクワットのマシンで片足スクワット
10回左右2セット
6回左右2セット
交互に12回2セット
合計6セット
以上
http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS
SMマシーン？
４月に入りました。
なぜか行きだしてから火曜日夜の雨と水曜日の雨がやたら多い
先週水曜日のあと筋肉痛がなかったため
普段やらない腹筋のシットアップやりすぎて
ケツの皮が剥けてしまってまだ痛い (T_T)
６０回でケツが痛いので止めておいたんですが、
ブレーキが遅すぎましたわね・・・
今日の服靴着たまま体重65.8キロと変わらず
1ヶ月目はよく食べたので体重アップしたんですがね。
まず腹筋
まだ下腹の肉はボコボコになってません
最近毎回するベンチから尻出したまま
（よかった尻痛くないわ (^^)）
両膝鼻の頭まで曲げてそのまま
足まっすぐ背中付けずに足下ろしていくやつです
10回×4セット？5セットやったっけ？
今日はもうベンチプレス
45キロで10回+限界まで
40キロで限界まで
計6セット
SMマシンのようなロープ引き下げ
三頭筋鍛える
10回×3セット
20キロダンベル引き上げる
広背筋とかに効く肩のエクササイズ
左右8回
負荷は減るけど
4セット
スクワットのマシンで片足スクワット
10回左右2セット
6回左右2セット
交互に12回2セット
合計6セット
以上
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Posted by karada at 13:00│Comments(0)
│運動
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