2013年03月27日
チョット肉体変わったかな?
週1回1時間LAPの
パーソナルトレーニングも
2ヶ月目の7回目
前回後5日間も
前回後5日間も
上腕三頭筋の筋肉痛とれませんでした。
やはり筋肉が弱い部位はこたえます・・・
体重服着たまま65.8キロ
チョット増えてます
今日はまず腹筋から
V字状態から更に屈曲10回
そのまま10秒静止
休まずお尻足天井に向けてあげる10回
×4セット
2セット目からはV字腹筋動かず・・・
ダンベルベンチプレスつぶれるまで・・・
最初の1セットは負荷が軽すぎたのか
20回+補助付き2回
×4セット
また腹筋
ブリッジって言ってましたが、
プランクと呼ばれる
やはり筋肉が弱い部位はこたえます・・・
体重服着たまま65.8キロ
チョット増えてます
今日はまず腹筋から
V字状態から更に屈曲10回
そのまま10秒静止
休まずお尻足天井に向けてあげる10回
×4セット
2セット目からはV字腹筋動かず・・・
ダンベルベンチプレスつぶれるまで・・・
最初の1セットは負荷が軽すぎたのか
20回+補助付き2回
×4セット
また腹筋
ブリッジって言ってましたが、
プランクと呼ばれる
うつ向きで肘立てて静止
20秒
左右も20秒づつまた下向き
合計80秒
×4セット
3セット目からはプレート載せられたり
上から押し付けられたり
20秒
左右も20秒づつまた下向き
合計80秒
×4セット
3セット目からはプレート載せられたり
上から押し付けられたり
足屈曲させながら・・・
次苦手な懸垂チニング
3回×6セット
上に上げてもらって
次苦手な懸垂チニング
3回×6セット
上に上げてもらって
降りてくるのこらえるだけ・・・
つま先左右内向き大きく一歩前へ
左右にプレート持ち
後ろ足スクワット左右
10回づつ×4セット
ラストレッグカール
10回×4セット
負荷は少しずつ減らして
これは苦にならないし、
つま先左右内向き大きく一歩前へ
左右にプレート持ち
後ろ足スクワット左右
10回づつ×4セット
ラストレッグカール
10回×4セット
負荷は少しずつ減らして
これは苦にならないし、
筋肉痛もこない
あしたの筋肉痛が楽しみです (・_・)
ラストあたりはリモコンで
あしたの筋肉痛が楽しみです (・_・)
ラストあたりはリモコンで
写真を撮ってもらいましたが、
このブログはiPhoneの
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Posted by karada at 13:09│Comments(0)
│運動
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