2013年03月27日

チョット肉体変わったかな?

週1回1時間LAPの

パーソナルトレーニングも

2ヶ月目の7回目

前回後5日間も

上腕三頭筋の筋肉痛とれませんでした。

やはり筋肉が弱い部位はこたえます・・・

体重服着たまま65.8キロ

チョット増えてます


今日はまず腹筋から

V字状態から更に屈曲10回

そのまま10秒静止

休まずお尻足天井に向けてあげる10回

×4セット

2セット目からはV字腹筋動かず・・・


ダンベルベンチプレスつぶれるまで・・・

最初の1セットは負荷が軽すぎたのか

20回+補助付き2回

×4セット


また腹筋

ブリッジって言ってましたが、

プランクと呼ばれる

うつ向きで肘立てて静止

20秒

左右も20秒づつまた下向き

合計80秒

×4セット

3セット目からはプレート載せられたり

上から押し付けられたり

足屈曲させながら・・・


次苦手な懸垂チニング

3回×6セット

上に上げてもらって

降りてくるのこらえるだけ・・・


つま先左右内向き大きく一歩前へ

左右にプレート持ち

後ろ足スクワット左右

10回づつ×4セット


ラストレッグカール

10回×4セット

負荷は少しずつ減らして

これは苦にならないし、

筋肉痛もこない


あしたの筋肉痛が楽しみです (・_・)

ラストあたりはリモコンで

写真を撮ってもらいましたが、

このブログはiPhoneの

写真アップするのができません

出来んことはないけどめんどくさい

facebookにのせてます

また来週


http://www.konomise.com/wakayama/lap/





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