2013年03月20日

酸欠状態

先週のLAPでのトレーニングは

あくる日から大腿四頭筋の筋肉痛が凄まじく、

4日間は歩くのと階段降りるのがキツかって、

昨日の夜少し花見がてら

ジョギングをしただけで何もしませんでした。

あったかくなってきたから

身体がだるいのもあるかもしれません。


さて今日は服着て靴履いたまま

65.4キロ

あまり体重に変化なし


一発目腹筋レッグレイズ

足上げ振り下ろしです

ちょっと上半身が斜め上に

傾斜のついた腹筋台で

けっこう頭の上の方を両手で掴んで

膝顔に近づけてそのまま

脚を下ろしていきます

中途から脚進展させたまま

おしり浮かせて脚地面すれすれまで

15回✕4セット

なんとなくいける


次ディップス

膝曲げて中に浮かしたまま

両腕バー掴んで顔前にして

腕曲げていくやつです

補助付きますが

1セットめ動かなくなるまで12回

2セット目はもう力尽きてます・・・^^;

×4セット 頭の

酸素が足りないような感じ


ベンチプレス40キロバーベル

10回×2セット

の後補助の人バーベル

押し付けてくるのを耐える

10回×4セット

殺される?危機感があります

危機感がある方が未知の力、

火事場のクソ力のようなのが出るらしい

出ませんでしたけど

力尽きる・・・・

あたまが酸欠状態


ベンチに座ってアームカール

負荷はバーに紐つけて

引っ張るトレーナーの加減

10回×3セット

ますます酸欠大丈夫か?

酸欠で1時間半寝てた人もいるようです


ラスト今日はセット数や

回数が多いので5種目です

マシンのスクワット30キロ

尻突き出さず踵と

お尻でスクワット

10回×3セット

お疲れました・・・

上腕二頭筋プルプルしてます

あしたきそう・・・



http://www.konomise.com/wakayama/lap/





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