2013年03月20日
酸欠状態
先週のLAPでのトレーニングは
あくる日から大腿四頭筋の筋肉痛が凄まじく、
４日間は歩くのと階段降りるのがキツかって、
昨日の夜少し花見がてら
４日間は歩くのと階段降りるのがキツかって、
昨日の夜少し花見がてら
ジョギングをしただけで何もしませんでした。
あったかくなってきたから
あったかくなってきたから
身体がだるいのもあるかもしれません。
さて今日は服着て靴履いたまま
さて今日は服着て靴履いたまま
65.4キロ
あまり体重に変化なし
一発目腹筋レッグレイズ
あまり体重に変化なし
一発目腹筋レッグレイズ
足上げ振り下ろしです
ちょっと上半身が斜め上に
ちょっと上半身が斜め上に
傾斜のついた腹筋台で
けっこう頭の上の方を両手で掴んで
膝顔に近づけてそのまま
けっこう頭の上の方を両手で掴んで
膝顔に近づけてそのまま
脚を下ろしていきます
中途から脚進展させたまま
中途から脚進展させたまま
おしり浮かせて脚地面すれすれまで
15回✕4セット
なんとなくいける
次ディップス
膝曲げて中に浮かしたまま
両腕バー掴んで顔前にして
15回✕4セット
なんとなくいける
次ディップス
膝曲げて中に浮かしたまま
両腕バー掴んで顔前にして
腕曲げていくやつです
補助付きますが
1セットめ動かなくなるまで12回
2セット目はもう力尽きてます・・・^^;
×4セット 頭の
補助付きますが
1セットめ動かなくなるまで12回
2セット目はもう力尽きてます・・・^^;
×4セット 頭の
酸素が足りないような感じ
ベンチプレス40キロバーベル
10回×2セット
の後補助の人バーベル
ベンチプレス40キロバーベル
10回×2セット
の後補助の人バーベル
押し付けてくるのを耐える
10回×4セット
殺される？危機感があります
危機感がある方が未知の力、
10回×4セット
殺される？危機感があります
危機感がある方が未知の力、
火事場のクソ力のようなのが出るらしい
出ませんでしたけど
力尽きる・・・・
あたまが酸欠状態
ベンチに座ってアームカール
負荷はバーに紐つけて
出ませんでしたけど
力尽きる・・・・
あたまが酸欠状態
ベンチに座ってアームカール
負荷はバーに紐つけて
引っ張るトレーナーの加減
10回×3セット
ますます酸欠大丈夫か？
酸欠で1時間半寝てた人もいるようです
ラスト今日はセット数や
10回×3セット
ますます酸欠大丈夫か？
酸欠で1時間半寝てた人もいるようです
ラスト今日はセット数や
回数が多いので5種目です
マシンのスクワット30キロ
尻突き出さず踵と
マシンのスクワット30キロ
尻突き出さず踵と
お尻でスクワット
10回×3セット
お疲れました・・・
上腕二頭筋プルプルしてます
あしたきそう・・・
10回×3セット
お疲れました・・・
上腕二頭筋プルプルしてます
あしたきそう・・・
http://www.konomise.com/wakayama/lap/
Posted by karada at 13:07│Comments(0)
│運動
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