2013年03月13日
身長は伸びず
今日は風が強く午後から雨も降りだした
「続春の嵐」のような天気でした。
気温は朝から２０℃超の暖かさ
福岡県と宮崎県では
気温は朝から２０℃超の暖かさ
福岡県と宮崎県では
桜が開花したようです (・∀・)
早すぎ！！
さて水曜日午前中
さて水曜日午前中
トレーニングも２ヶ月目５回目です。
最近身長が高くなった？
最近身長が高くなった？
と言われることがありちょっと嬉しい
(・∀・)
身長計ってみたら伸びていませんでした
身長計ってみたら伸びていませんでした
(^_^;)
若いころに比べてむしろ縮んでます
姿勢が良くなっただけでした
まあそれでもいいよね
若いころに比べてむしろ縮んでます
姿勢が良くなっただけでした
まあそれでもいいよね
(^_^;)
今日のメニュ
腹筋から
前回のベンチに上向きに寝て
今日のメニュ
腹筋から
前回のベンチに上向きに寝て
脚を振り上げ
背中尻付けずに
背中尻付けずに
脚ベンチ下まで下ろしていく
レッグレイズ
脚伸ばしたままヴァージョン
１０回×３
究極っぽい背中のけぞらして
脚伸ばしたままヴァージョン
１０回×３
究極っぽい背中のけぞらして
下ろすのは危険なのだそうです
普通っぽいシットアップ腹筋
１０回×３セット
但し１０回目のあと静止１０秒×２
続いてお尻突き出しバーベルの
普通っぽいシットアップ腹筋
１０回×３セット
但し１０回目のあと静止１０秒×２
続いてお尻突き出しバーベルの
端掴んで胸反らして上げ下げ
１０×３セット
負荷のダンベル付きエクステンション背筋
１５回×２セット １０回×２セット
つま先立ち前傾姿勢スクワット
１０×３セット
負荷のダンベル付きエクステンション背筋
１５回×２セット １０回×２セット
つま先立ち前傾姿勢スクワット
補助なし一人バージョン
片手バーつかみ
１０回×左右
両手触れてるだけ
１０回
レッグカール
ダンベル負荷あり５回で少しづつ
片手バーつかみ
１０回×左右
両手触れてるだけ
１０回
レッグカール
ダンベル負荷あり５回で少しづつ
負荷減らしバージョン
２５回×３ ２６回×１
ラストはベンチプレス
２５回×３ ２６回×１
ラストはベンチプレス
３５キロ~４０キロくらい
８回×４セット
以上のメニュでした・・・
脚プルプル～(;_;)
明日太ももにきそうな感じでした
また来週
８回×４セット
以上のメニュでした・・・
脚プルプル～(;_;)
明日太ももにきそうな感じでした
また来週
http://www.konomise.com/wakayama/lap/
Posted by karada at 12:11│Comments(0)
│運動
※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。
画像一覧 
