2013年03月13日

身長は伸びず

今日は風が強く午後から雨も降りだした

「続春の嵐」のような天気でした。

気温は朝から20℃超の暖かさ

福岡県と宮崎県では

桜が開花したようです (・∀・)

 早すぎ!!


さて水曜日午前中

トレーニングも2ヶ月目5回目です。

最近身長が高くなった?

と言われることがありちょっと嬉しい

 (・∀・)

身長計ってみたら伸びていませんでした

 (^_^;)

若いころに比べてむしろ縮んでます

姿勢が良くなっただけでした

まあそれでもいいよね 

 (^_^;)


今日のメニュ

腹筋から

前回のベンチに上向きに寝て

脚を振り上げ

背中尻付けずに

脚ベンチ下まで下ろしていく

レッグレイズ

脚伸ばしたままヴァージョン

10回×3

究極っぽい背中のけぞらして

下ろすのは危険なのだそうです


普通っぽいシットアップ腹筋

10回×3セット

但し10回目のあと静止10秒×2


続いてお尻突き出しバーベルの

端掴んで胸反らして上げ下げ

10×3セット


負荷のダンベル付きエクステンション背筋

15回×2セット 10回×2セット


つま先立ち前傾姿勢スクワット

補助なし一人バージョン

片手バーつかみ

10回×左右

両手触れてるだけ

10回


レッグカール

ダンベル負荷あり5回で少しづつ

負荷減らしバージョン

25回×3 26回×1


ラストはベンチプレス

35キロ~40キロくらい

8回×4セット


以上のメニュでした・・・

脚プルプル~(;_;)

明日太ももにきそうな感じでした

また来週


http://www.konomise.com/wakayama/lap/





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