2013年03月06日

胸囲増えてます

LAPのトレーニング４回目

３月になったので測定します

体重は約６５キロ

体脂肪もちょっとアップicon14

ウェストが約７４㎝と１㎝ダウンicon15

そして胸囲は何と９０㎝から

９５㎝へと大幅アップicon14してます

これは姿勢が良くなったとのことでしょう


今日のMENUは

あのYoutubeやテレビで

見たことある憧れの腹筋

ベンチに仰向きに寝て

両腕は頭部上でベンチを掴み

レッグレイズの要領で

両膝を一旦額部分まで上げて

そのまま背中及び尻をベンチに

つかないように下ろしていくやつ

１０回×３セット


次横向き腹を持ち上げ

静止１分左右

１セットですが３０秒後に

１０キロのプレートのせられます

１５キロプレート持って

サイドレイズカラダ左右に曲げていくやつね

１０回左右×３セット


チニング懸垂ですね

脚とか膝トレーナーの膝に乗せて

やりやすいけど８回×３セット

命がけの気分です


次は３０キロくらいの

バーベル担いで尻突き出しでのお辞儀

１０回×３セット後負荷なし素早く２０回


最後はダンベルバタフライ

十数回動かなくなるまで後

休みなくベンチプレス

３０キロ十数回動かなくなるまで

×３セット

で終了～

次回より２ヶ月目に入ります


今日はサイレントモードにしてるけど

スマホ鳴りっぱなしです

トレーニング中は

出ませんのでご了解下さい


先週もサイレントにしてたけど

一昨日までそのままでした・・・・

やたら着信になってるなとは

気づいてましたが


また来週～


http://www.konomise.com/wakayama/lap/#NEWS


胸囲増えてます


タグ ：LAPパーソナルトレーニング

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Posted by karada at 12:00│Comments(0) │日常の報告│運動
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