和歌山のおっさんの日記

水曜日にかけてずっと雨ふりますね。

２月１３日からタンパク質摂取強化しましたが

、２週間で２キロUPしてます。

これは増えすぎらしいです。

そういや最近良く食べるし、

お腹も出っ張ってきたような

アカンアカンこれでは

本来の目的が達成できない！！


ということでこの日は腹筋から

ベンチの端に座りレッグレイズ

脚を下げる時に抵抗をかけられます

もうこれは高校生の時の部活みたいです。(T_T)

１０回×４セット

腹直筋は強くないらしい普通ってとこかな


次横向き以前した腹横筋の

宙吊りじゃないやつ

２０回×左右

静止３０秒左右

静止６０秒左右

４セット目はまた１５回左右

これは好き！！ていうかやりやすい


エクステンション背筋です

４年前五十肩になって

痛いので止めてから以来

１５回

余り上がらない、弱いらしい

２回め１０回して静止１５秒

５回して静止３０秒

静止６０秒

以上

今日は静止が多い！

でも６０秒までなら精子なれてます、

２分はきつい！

よかった１分までで・・・


次！前はダンベルでしたけど今回は

マシンで引っ張ってくる

バタフライみたいな運動

潰れるまで・・・

３５キロで２０回続けて

ベンチプレスの動き動かなくなるまで数回

ウエイト軽すぎたみたい

12,3回できる負荷で

２回め４０キロ１５回＋ベンチ動かなくなるまで

３回め３５キロに落とすも重く感じる

１５回程＋動かなくなるまでベンチ

４回め３０キロにダウンで

同じく動かなくなるまで・・・


ラストはスクワット

まずは３０キロバーベル担いで

フルスクワット２０回

続いてバーベルなし一応支える紐もって

ハーフ９０度の体制から

少しだけ知りを上げるスクワット

１５回×３セット

ラスト角度の着いた負荷なしバーのみ担いで

ハーフスクワット１０回


今日は楽だった気がする　　^^;

また来週～　(^O^)



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