2009年04月26日

トレーニング

今年1月より始めた軽い筋トレも90日を経過

 やり始めこそ10年ぶりにする運動だったので、あくる日の筋肉痛が辛かったですが、今では新しく種目を増やした際、使ってない筋肉に効いた感じが残るくらいです。

 一時期はセット数を4セットぐらいに増やしていましたが、やる気が重くなり、続かなくなるといけないので、必ずやらなければいけないというのを止めて、日によってメニューを変えたり、ほんの少しのメニューだったりと変化をつけて。

 スクワットを続けたおかげで、大腿部の筋力がつき、変形性の右膝の痛みが起こらなくなったのが、うれしい効果です。

 現在行なっている種目は
・スクワット100回・・・プロレスラーじゃないので、100回で止めてます。
・腕立て伏せ50回・・・違うパターンのを2セット目にプラスの時
・腹筋100回・・・50回は捻りを加えて
・背筋50回・・・腹筋をしたらしなければなりません。
・レッグレイズ50回・・・足を上げる腹筋で下腹部にききます。
・背筋50回・・・腹筋を~
・ブリッジ30回・・・シェイプアップさんのブログを見て始めました。
・ランジ40回・・・これも同じく増やしました。

 これだけしても15分もかかりません、これにストレッチもしていたのですが、今はやったり、やらなかったりです。
 後は自転車通勤か歩いて通勤です。
 軽いジョギングはやめてしまいましたが、また始めるつもりです。

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この記事へのコメント
日々のトレーニングを続けていくのは、かなり努力が必要ですよね。


私も腹筋と背筋(腹筋を~)から再開してみようかな?
Posted by 海を越えて at 2009年04月27日 12:31
ぜひしてください!

マラソンは続けてください。

秋の和歌浦のマラソンで走りましょう。
Posted by karadakarada at 2009年04月27日 13:21
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