2009年02月06日
筋肉がつくメカニズム
WBCに備え合同自主トレをしているイチロー選手と松坂大輔選手、凄い組み合わせですね。
特にイチロー選手のシャープな肉体は変わりません、どんなトレーニングをしているのでしょうか。
イチロー選手のトレーニングとは直接関係ないですが、
「筋肉がつくメカニズム」
筋トレを行なうと、筋肉内のたんぱく質は分解するより合成するスピードが上回り筋肉が太くなる。
筋力は筋肉の太さに比例するので、筋力が上がる。
栄養(たんぱく質など)と休養により、増長した成長ホルモンの分泌を助けて筋肉を合成する。
休養は筋肉の損傷(筋肉痛)を超回復させるのに、48~72時間程度必要です。
筋肉は運動中ではなく休養(寝ている間)している間につくんです。
筋肉をつける目的であればたんぱく質を体重1kg当たり一日1・5~2・0g(プロティンなど)摂取
超回復後(2~3日)おきの筋トレを行ないましょう。
しかしボディビルダーのような筋肉はなかなかつきませんよ。
一般の人なら日常生活が快適になるくらいが一番です。
和歌山市の整体・カイロプラクティック院
「からだコンディショニング」
※地図はこちら
電話予約
073-494-4301
メールお問い合わせ
診療時間
am10~pm10:00
休み
不定休
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mixiの日記
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筋肉をつける目的であればたんぱく質を体重1kg当たり一日1・5~2・0g(プロティンなど)摂取
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Posted by karada at 13:14│Comments(0)
│運動