2009年02月06日

筋肉がつくメカニズム

WBCに備え合同自主トレをしているイチロー選手と松坂大輔選手、凄い組み合わせですね。

特にイチロー選手のシャープな肉体は変わりません、どんなトレーニングをしているのでしょうか。

イチロー選手のトレーニングとは直接関係ないですが、

「筋肉がつくメカニズム」

筋トレを行なうと、筋肉内のたんぱく質は分解するより合成するスピードが上回り筋肉が太くなる。

筋力は筋肉の太さに比例するので、筋力が上がる。

栄養(たんぱく質など)と休養により、増長した成長ホルモンの分泌を助けて筋肉を合成する。

休養は筋肉の損傷(筋肉痛)を超回復させるのに、48~72時間程度必要です。

筋肉は運動中ではなく休養(寝ている間)している間につくんです。

筋肉をつける目的であればたんぱく質を体重1kg当たり一日1・5~2・0g(プロティンなど)摂取

超回復後(2~3日)おきの筋トレを行ないましょう。

しかしボディビルダーのような筋肉はなかなかつきませんよ。

一般の人なら日常生活が快適になるくらいが一番です。
 
和歌山市の整体・カイロプラクティック院
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