2013年06月12日
真夏日のパーソナルトレーニング
今朝は朝っぱらから
さぞかしトレーニングは
気温30℃超いきなり
真夏日です!
さぞかしトレーニングは
暑いであろうと思いきや、
冷房入ってるもんね(^^ゞ
一発目ダンベルでサイドレイズ?
一発目ダンベルでサイドレイズ?
立位で外側に持ち上げるやつね
方はあげずに肩甲骨を
方はあげずに肩甲骨を
内側に引き寄せる背中の運動
10回?×5、6セット
仰向けにベンチに寝て
10回?×5、6セット
仰向けにベンチに寝て
鎖でつないだバーを頭方から
前方へ伸ばすプルオーバー
肘伸ばして大円筋に効かす
肘曲げると三頭筋に効くらしいので
肘伸ばして大円筋に効かす
肘曲げると三頭筋に効くらしいので
きっちり伸ばして
10回×4セット
ベンチ仰向けダンベルフライ
ダンベル向きはハの字
8回×6セット
今日は楽々,あんまり効いた感じなし
10回×4セット
ベンチ仰向けダンベルフライ
ダンベル向きはハの字
8回×6セット
今日は楽々,あんまり効いた感じなし
(^^ゞ
マシンでスクワット
尻後ろに出さない、
マシンでスクワット
尻後ろに出さない、
膝前に曲げ、
踵に重心つま先上げても良し
ちょっと右膝痛しで下まで下げられず
6回×5セット
最後は下まで下げないので負荷アップ
マシンでカーフレイズ
踵下まで下げないアキレス切れるから
10回×3セット
フラッグ
レッグレイズじゃない
ちょっと右膝痛しで下まで下げられず
6回×5セット
最後は下まで下げないので負荷アップ
マシンでカーフレイズ
踵下まで下げないアキレス切れるから
10回×3セット
フラッグ
レッグレイズじゃない
尻と足伸ばしたまま下ろすやつね
10回×5セット
最後のセットは足90度屈曲から
10回×5セット
最後のセットは足90度屈曲から
尻垂直に上げるやつね!!
今日は室内改装中みたい
全体的に器具が真ん中に
今日は室内改装中みたい
全体的に器具が真ん中に