2013年03月06日
胸囲増えてます
LAPのトレーニング４回目
３月になったので測定します
体重は約６５キロ
体脂肪もちょっとアップ
ウェストが約７４㎝と１㎝ダウン
３月になったので測定します
体重は約６５キロ
体脂肪もちょっとアップ
ウェストが約７４㎝と１㎝ダウン
そして胸囲は何と９０㎝から
９５㎝へと大幅アップしてます
してますこれは姿勢が良くなったとのことでしょう
今日のMENUは
あのYoutubeやテレビで
見たことある憧れの腹筋
ベンチに仰向きに寝て
両腕は頭部上でベンチを掴み
レッグレイズの要領で
両膝を一旦額部分まで上げて
そのまま背中及び尻をベンチに
つかないように下ろしていくやつ
１０回×３セット
次横向き腹を持ち上げ
静止１分左右
１セットですが３０秒後に
１０キロのプレートのせられます
１５キロプレート持って
サイドレイズカラダ左右に曲げていくやつね
１０回左右×３セット
チニング懸垂ですね
脚とか膝トレーナーの膝に乗せて
やりやすいけど８回×３セット
命がけの気分です
次は３０キロくらいの
バーベル担いで尻突き出しでのお辞儀
１０回×３セット後負荷なし素早く２０回
最後はダンベルバタフライ
十数回動かなくなるまで後
休みなくベンチプレス
３０キロ十数回動かなくなるまで
×３セット
で終了～
次回より２ヶ月目に入ります
今日はサイレントモードにしてるけど
スマホ鳴りっぱなしです
トレーニング中は
出ませんのでご了解下さい
先週もサイレントにしてたけど
一昨日までそのままでした・・・・
やたら着信になってるなとは
気づいてましたが
また来週～
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タグ ：LAPパーソナルトレーニング
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